顔痩せを即効で成功させる小顔ダイエット方法|二重あご/頬に効果的なやり方とは

「顔が大きく見える…」とお悩みの方へ。今回は顔痩せを即効で成功させる小顔ダイエット法をご紹介します。顔の筋トレやヨガ、マッサージなどの方法から、痩せる体質作りに必要な食事方法やおすすめグッズなど徹底解説。二重あごや頬のむくみを解消して、パンパンな顔をスッキリさせましょう!

そもそも顔が大きい原因と対策とは?

「ほっぺがパンパンで太って見える…」「顎下をスッキリして二重あごを解消したい」など悩んだことはありませんか。輪郭がシュッとしていると、若返ったような印象になったり、横顔美人に見えたりとメリットがたくさん。しかし、闇雲に顔をマッサージしていてもなかなか痩せないのが実際のところ。

そこで今回は即効でフェイスラインを細く綺麗にする顔痩せの方法を徹底解説します。まずはどのような原因で顔が大きいのかを確認し、最善の対策を取るようにチェックしていきましょう!


顔が大きい原因① 脂肪が溜まっている

頬に脂肪が付いている女性

頬骨の上など顔に脂肪が溜まっており、顔がパンパンに見えているパターンです。丸顔の方は、特にこの原因が多く当てはまるので注意が必要です。

  • 食べ過ぎ
  • 運動不足
  • 脂っこい高カロリーの食事をしている

上記のいずれかに当てはまる方は、顔に脂肪が溜まっている可能性があるかも。まずは生活習慣を見直すとともに、効果的な対策法でしっかり小顔を手に入れましょう。


顔の脂肪を落とす対策:筋トレ・有酸素運動

顔に脂肪が付いている時は、基本的に全身にも脂肪が付いていることが多く、顔だけでなく全身を痩せる体質にすることが近道になりますよ。

顔の筋トレはとても効果的ですが、痩せやすい体質を作って顔痩せを成功させるには、他の部位の筋トレと有酸素運動が大切です。効率よく脂肪を燃焼させてスッキリした印象に変化させるためにも、顔筋トレとランニングなどの有酸素運動にも取り組んでみましょう!


顔が大きい原因② 表情筋が衰えて、たるんでいる

顔がたるんでいる人

顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉があり、この筋肉が鍛えられていないと頬が膨らんだり二重あごができたりして、たるんで見えてしまいます。表情筋はとても薄く小さい筋肉なので、即効性が高く日常的に表情筋を使っているかどうかでフェイスラインが大きく変化してきます。

  • 頻繁に笑わない
  • 良く噛んで食べていない
  • 柔らかい食品を好んで食べている

主に顔周りの筋肉を動かさないことで、表情筋が衰えてきます。仕事中あまり会話をしないで黙々と作業している方などは、普段から表情筋があまり使われてない可能性が高いです。


表情筋を鍛える対策:筋トレ・ヨガ

表情筋を鍛えてたるみを改善するためにまずやるべきことが、顔の筋トレとヨガです。筋トレとヨガで集中的に鍛えることで、二重あごやほうれい線の解消、フェイスラインを上げるなど様々な効果が得られます。

表情筋は普段から意識しないとなかなか鍛えられないので、毎日筋トレ・ヨガを数分間でも行うことが大切です。即効で顔痩せを成功するために、日課として行っていきましょう。


顔が大きい原因③ 頬のむくみ

頬のむくみに悩まされている人

塩分を取りすぎたりアルコールを飲みすぎたりリンパの流れが悪くなると、頬がむくんできます。むくんでいると全身は痩せていても、輪郭が膨らんでいる印象になるのでご注意を!

  • お酒を頻繁に飲む
  • 味付けが濃い料理を好む
  • 食べ過ぎ
  • ストレスが溜まっている
  • 冷たいドリンクを頻繁に飲む
  • 寝る時間が深夜など不規則な生活が続いている

以上に該当する方は、血行やリンパの流れが滞ってむくんでいる可能性が考えられます。むくみは早く解消できる分、慢性的になるとそのまま脂肪に変化しやすくなります。正しい対策法で即効で解消するよう意識しましょう。


頬のむくみを解消する対策:筋トレ・ヨガ・マッサージ

頬のむくみを解消するのに役立つのが、筋トレ・ヨガ・マッサージです。筋トレとヨガで頬の筋肉を刺激しつつ、マッサージでリンパを刺激することで効率良くむくみを改善させます

さらにお風呂で温まった状態で行うと、血流をより効果的に促進して、むくみを短期間で改善できます。顔痩せで小顔を目指すためにも、早めに解消するよう心掛けていきましょう!


【顔の脂肪を減らす】即効で小顔になる顔筋トレ4選

顔が大きい原因と対策をお届けしました。会話をする時は特に顔を見られてしまうので、ぜひ小顔美人と思われるような細い顔立ちを作り上げていきましょう!

ここからは簡単に顔痩せを成功させる筋トレ方法をご紹介!道具を使った即効性の高いトレーニングも揃えています。正しいやり方も解説していますので、ぜひ確認しながら実践してみてくださいね。


顔痩せに効果的な筋トレ① あいうえお筋トレ

顔痩せに効果的な筋トレをしている女性

「あいうえお」の形を作るだけで顔の筋肉を鍛えられる顔筋トレです。誰でも簡単にできますが、それぞれの口の作り方を意識して取り組んでみましょう。


あいうえお筋トレの正しいやり方

  1. あ・・・顎を限界まで下げて口を縦に大きく開く
  2. い・・・首筋が浮き出るくらい、口を大きく横に広げる
  3. う・・・顔のパーツを中心に寄せるイメージで、唇を前に突き出す
  4. え・・・舌を出し、口を横に大きく開いて頬を高くする
  5. お・・・ほうれい線を伸ばすように、口を縦に大きく開く

あいうえお筋トレは、あいうえお各10秒ずつ行います。筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果やむくみ解消効果があるのでとてもおすすめ。慣れてきたら、キープする時間を増やして顔が疲れるくらい行ってみましょう。


あいうえお筋トレのコツ

  • 各動作のいずれも、口の形を守る
  • 「あ」の時に、目も開くと目の周辺の筋肉も来たられる
  • 「え」の時に、舌を出すと二重あごの解消に効果的
  • 慣れてきたら、各キープ時間を増やす

あいうえお筋トレで顔ダイエットの効果を倍増するためには、「え」の時に舌をベーっと出すこと。舌を出すことで、たるみがちな顎下周りをスッキリさせて、二重あごのないシャープな顔立ちに変化しますよ。


顔痩せに効果的な筋トレ② 舌回しトレーニング

舌を回して顔を鍛えている女性

テレビでも紹介されたことがある有名人も行う顔痩せ筋トレメニュー「舌回しトレーニング」。ベロを口の中で回すことで、頑固なたるみやしわを改善したり、細いフェイスラインに仕上げることが可能です。小顔効果に最適なおすすめ筋トレメニューになりますので、ぜひ行ってみましょう。


舌回しトレーニングの正しいやり方

  1. 口の中で、右回りで大きく円を描くように舌を回す
  2. ゆっくり回す
  3. 20回回す
  4. 左回りも20回行う
  5. 1日に合計3セット行う
  6. 終了

舌回しトレーニングは左右20回×3セットが目安です。口は開けながら行っても大丈夫です。まずはやりやすい方法で取り組んでみましょう。

舌回しトレーニングのコツ

  • 2秒で1週程度のスピードで舌を回す
  • 1日3セットなので、時間を置いても大丈夫
  • 顔の筋肉を伸ばすイメージで取り組む
  • 慣れてきたら1回の回数を増やしてみる

舌回しトレーニングはゆっくりグリグリと回すことが重要です。個人差はありますが、人によっては数日〜3週間くらいで効果が表れてきます。即効で小顔効果の出やすいトレーニングになるので、ぜひ毎日行ってみて。


顔痩せに効果的な筋トレ③ 割り箸ダイエット

割り箸で口の筋肉を鍛えている人

割り箸をくわえるだけで顔痩せ効果が得られる「割り箸ダイエット」。多くの男性・女性がスッキリした顔をキープするために行っているとても有名な方法です。自宅で誰も見ていない時にやってみましょう!


割り箸ダイエットの正しいやり方

  1. 割り箸を横にしてくわえる
  2. 奥歯でギュッと噛む
  3. 口を横に広げて、「い」の形を作る
  4. 30秒キープ
  5. 10秒休憩する
  6. あと2回繰り返す
  7. 終了

割り箸ダイエットは30秒×3セットを目安に取り組みます。意外と顔周りが疲れるトレーニングなので、慣れるまではキープ時間を少し短めにしても構いません。無理のない範囲で継続していきましょう。


割り箸ダイエットのコツ

  • 割り箸をしっかり噛む
  • 口角をしっかり上げる

割り箸ダイエットで意識してほしいのが、口角を上げて噛むということ。口角を上げずに割り箸を噛んでいても、表情筋への刺激が薄らいで顔ダイエットの効果が半減してしまいます。最初は鏡の前でキュッと上げられているか確認してみましょう。


顔痩せに効果的な筋トレ④ 風船ダイエット

風船で小顔を目指している女性

口から息を吐いて風船を膨らませて頬を鍛える「風船ダイエット」。風船を膨らませるだけで顔痩せを実現できるのは意外と感じるかもしれませんが、風船を膨らませる動作がとても効果的なのです。かなり顔の筋肉が使われるので、ぜひ100均で風船を買って試してみてください。


風船ダイエットの正しいやり方

  1. 鼻から息を大きく吸う
  2. (1)の時、お腹に空気を溜めて膨らませる
  3. 口から時間をかけて、ゆっくり吐く
  4. (3)の時、吸った時間の倍の時間をかけて、お腹を凹ませながら吐く
  5. 限界まで吐いたら、再度鼻から息を吸う
  6. この動作を10回繰り返す
  7. 終了

風船ダイエットは10回を目標に行います。頬のリフトアップに繋がるので、ぜひ100円の風船で小顔を作り上げましょう!


風船ダイエットのコツ

  • 空気をお腹に溜めるイメージで息を吸う
  • お腹を使って息を吐き出す
  • 唇や頬の筋肉が使われていることを意識する

風船ダイエットは呼吸法を心掛けることが大切。たったこれだけで顔周りをスッキリできるのに加えて、効果の高い有酸素運動になり、基礎代謝もアップします。痩せやすい体質を作れるので、ぜひ毎日取り組んでみましょう。


【顔のむくみ・たるみを解消する】簡単にできる顔ヨガ2選

顔の筋肉を刺激する状態をキープして、顔のむくみ・たるみを解消する「顔ヨガ」。1日1分もかからないため、ちょっとした合間に行えながら即効性のあるヨガになります。小顔実績の評価もある人気の高い方法を厳選していますので、ぜひ自宅で取り組んでみてください。


顔痩せに効果的な顔ヨガ① くちゃぱー運動

顔をしぼめて鍛えている女性

顔のパーツを中心に寄せるイメージで行い、顔全体のむくみを解消できる「くちゃぱー運動」。血行や代謝が促進されて、顔全体が痩せやすくなります。顔周りの筋肉を思いっきり使うので、小顔効果が抜群。誰でも簡単にできるので、ぜひ実践してみましょう!


くちゃぱー運動の正しいやり方

  1. 顔のパーツを中心に寄せる感じで、顔をくちゃくちゃにする
  2. 口からゆっくり息をシューッと吐く
  3. 吐ききったら、思いっきり顔をパッと開く
  4. (3)の状態を5秒間キープする
  5. あと2回繰り返す
  6. 終了

くちゃぱー運動の目安は5秒間×3セットです。息を吐ききったら、口や目もパッと開くようにしてみましょう。


くちゃぱー運動のコツ

  • 顔を開いた時は、顔の力を抜いてリラックスさせる
  • 開いている時は、鼻で呼吸する
  • 口元や目元もパッと開く

くちゃぱー運動で息を吐く時は、シューッと口をすぼめて吐きましょう。正しいやり方をマスターすると、むくみを綺麗に解消することができます。慣れてきたら、セット数を増やして行ってみましょう。

【参考動画】動画でやり方&コツを解説!


顔痩せに効果的な顔ヨガ② ムンクの顔体操

顔周りのリンパを促している女性

口を伸ばしてムンクの叫びのようなポーズを取る顔ヨガ。リンパを促すことで、むくみやたるみを解消する効果があります。目のクマを改善する効果もあるので、美顔を作るのにおすすめ。筋肉をほぐすためにも、正しいやり方を習得して行っていきましょう。


ムンクの顔体操の正しいやり方

  1. 口を縦に開いて、「お」の形を作る
  2. 目線を上にする
  3. (2)の時、ほうれい線周りに力を入れて伸ばす
  4. 10秒キープする
  5. 5回繰り返す
  6. 終了

ムンクの顔体操は10秒×5回が目安になります。鏡を見て、ほうれい線が消えるくらいの状態を維持しましょう。

ムンクの顔体操のコツ

  • 鼻の下を伸ばす
  • 口を開く時は、大きく開きすぎない
  • ほうれい線が消えるくらいに「お」の形を作る

ムンクの顔体操は、ほうれい線をしっかり伸ばすことが大切です。ほうれい線が消えるくらいの形を作らないと、効果が減少してしまいます。若返り効果のあるヨガになるので、ぜひやり方とコツをマスターしてみましょう。


【簡単に小顔を作る】顔の筋肉をほぐすマッサージ2選

顔の筋肉をほぐして太った顔を小顔に変化させる「顔痩せマッサージ」を厳選しました。器具がなくても行えるため、今すぐ始めることができます。まずは鏡の前で取り組んでみましょう。


顔痩せに効果的なマッサージ① ツボ押しマッサージ

小顔のツボを押している

耳たぶとえらの間の凹んでいる”頬車”と呼ばれるツボを押すことで、小顔を作れる「ツボ押しマッサージ」です。小顔のツボとして有名なツボで、美顔を作る上で大切なマッサージになります。力を入れずに軽く押すだけなので、ぜひトライしてみましょう。


ツボ押しマッサージの正しいやり方

  1. 中指を頬車に当てる
  2. 左右同時に優しく押す
  3. (2)の時、ゆっくり丁寧に圧をかけるイメージで押す
  4. 5回行う
  5. 終了

ツボ押しマッサージは5回を目安に行います。気持ち良いくらいの感じで押すと効果的です。


ツボ押しマッサージのコツ

  • 優しく圧力をかける
  • 左右同時に押す
  • ゆっくりジワジワと押すイメージで行う
  • 息を吐く時に押す

ツボ押しマッサージは必ず優しく押すようにしましょう。正しく行うとたるみの改善や、二重あごの解消効果が得られます。一回ずつ正しい方法ができているか確認しながら取り組んでみて。

【参考動画】頬車のツボ押しマッサージを動画で解説!


顔痩せに効果的なマッサージ② 口内からマッサージ

口のトレーニングをしている

口の中に指を入れて口内から行うマッサージです。美顔器具を使わなくてもリンパの流れを促進できるため、むくみ・たるみに効果的。即効で小顔を手に入れるために、ぜひ取り入れてみましょう。


口内からマッサージの正しいやり方

  1. 口を開いて右手の親指を左口内に当てる
  2. 右手の人差し指と中指で、外の頬を挟む
  3. 3本の指で、上から下に向かってマッサージする
  4. (3)の時、頬の内と外の肉をほぐすようにする
  5. 1分間続ける
  6. 反対の手で反対の頬のマッサージも行う
  7. 終了

口内からマッサージは左右1分間を目安に取り組みます。筋肉を優しく揉むようにしてほぐしてきましょう。


口内からマッサージのコツ

  • 上から下へもみほぐす
  • 力を入れすぎない

口内からマッサージのコツは、ほっぺたの肉を揉みほぐすこと。パンパンに張った頬をほぐして、むくみやたるみの改善に繋がります。左右合わせても2分でできるので、自宅でゆっくりしている合間に行ってみましょう。


顔を痩せるためには「食事」も大事!

顔を痩せるためには顔の筋トレやヨガ、マッサージが必要でしたが、食事にも気を配る必要があります。暴飲暴食や偏った食事を続けていては、顔をスッキリさせることが至難の業になります。

ここからは顔をダイエットさせる上で大切な食事について紹介していきます。ダイエットであるという意識を持って、食事も心掛けていきましょう。

顔ダイエットにおすすめの食事方法① ダイエットに寄せた食事の工夫をする

食事をこまめに食べている女性

食事内容を工夫することがダイエットを成功に導く鍵となります。まずは顔を痩せるために、正しい食事を身に付けていきましょう。

  • 塩分を控える
  • 糖質や脂肪分の多い食事を控える
  • スルメなど硬い食べ物を食べる
  • コーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を飲む
  • レモンやオレンジなどクエン酸を含んだ食べ物を食べる
  • 豆やたまごなどビタミンB郡の食事を行う
  • お酒の量を減らす
  • しっかり噛んでゆっくりと食べる
  • 1日に1.5Lの水を飲むことを意識する

以上のことを意識して食事を行ってみましょう。どれも日常の意識付けが大切になります。献立を考える際は、必要な栄養素は取れているか、不要な塩分等は少なくしているかなど普段から気を配ってみましょう。


顔ダイエットにおすすめの食事方法② 食事制限するなら「ガム」がおすすめ!

ガムで口の筋肉を鍛える女子

基本的には食事の工夫で大丈夫ですが、食べ過ぎという方は食事制限を行う必要があります。そこで効果的なのが、「ガム」です。

ガムは顎を動かし続けることで脳に満腹感を与え、その後の食欲を減らすことができます。また同時に表情筋を鍛えられるので、顔痩せダイエットを即効で成功させるにはとてもおすすめの方法と言えます。

甘いガムを噛むと、太ったりする可能性があるので、糖分が少なめの歯に良いガムを選びましょう。


お風呂でトレーニングを行うと、さらに顔痩せ効果がアップ!

お風呂に浸かると、血行を促進して代謝を上げる効果があります。この状態でトレーニングを行うと、さらに血流が良くなり、むくみやたるみの解消がスムーズに進みます。また温まった状態で顔痩せ運動をして疲れを取ることで、夜に眠りやすくなり、むくみを防止することもできます。

本記事で紹介している筋トレ・ヨガ・マッサージは、どれもお風呂の中で行える方法になっていますので、ぜひお風呂で毎日行ってみましょう。


【スッキリした頬作りや二重あごの解消に】顔痩せに効果的なおすすめグッズ2選

顔の痩せ方や食事方法などを解説した後は、顔痩せに効果的なおすすめグッズを紹介します。二重あごを解消したり、頬をシュッとさせたりするのに活躍するので、即効でフェイスラインを引き締めたい方は併せて取り入れてみましょう。


顔痩せに効果的なおすすめグッズ① 小顔マスク

PLEASING SAN 小顔 矯正 美顔 顔痩せ グッズ フ...

顔周りを引き上げて、二重あごや頬のたるみを解消してくれる「小顔マスク」。小顔矯正マスクとも言われ、読書や家事などしながら顔を引き締めることができます。

さらに発汗作用を促進させる効果もあり、顎下もスッキリ。ベルトを顔に装着するだけなので、手軽に輪郭をシャープにしたい方は、ぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか。

顔痩せに効果的なおすすめグッズ② 美顔ローラー(フェイスローラー)

Sepoveda Y字型美容ローラー 美顔ローラー マッサージ...

リンパの流れに沿って小顔を作る「美顔ローラー(フェイスローラー)」。モデルや女優なども取り入れており、綺麗な顔立ちをキープするのに活躍するグッズと言えます。

二重あごやほうれい線、しわ、頬のたるみ、目の下のたるみなどに効果的。また顔以外にも太もも痩せやお腹痩せにも使えるため、汎用性の高い美容グッズとなります。顔用の美容グッズも利用して、さらに効率良くフェイスラインをスマートにしたい人のおすすめ。2,000円台ととても安いので、気軽に試してみてください。


「有酸素運動と顔以外の筋トレ」で、効率よく痩せやすい体質を作る

基礎代謝を上げて痩せやすい体質を作る筋トレ

「顔だけ痩せるのに有酸素運動と顔以外の運動って必要?」と思われますが、実は顔痩せに繋がる効果敵な方法になります。

有酸素運動には脂肪を効率良く燃焼する効果があり、筋トレには筋肉を増やして何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝を上げる効果があります。

顔の脂肪を効率良く燃焼させるには、ランニングといった有酸素運動と腕立て伏せといった筋トレを行う方が、より効率良く痩せられる仕組みです。直接的な関係はないものの、間接的に顔を細くすることに繋がるので、最初は簡単なトレーニングから。即効で顔の脂肪を落とすためにも、ぜひ他の部位の有酸素運動と筋トレも行ってみましょう。

【参考記事】筋トレ×有酸素運動で短期間で痩せる体質作りをしよう▽


効率的な顔痩せ方法を行って、”スッキリした小顔”になろう

顔やせダイエットで顔がスッキリしている女性

顔が大きい原因から小顔を作る方法、食事方法など顔を痩せるための方法を解説してきました。顔が細くなれば、ほうれい線がスッキリして若く見えたり、小顔になって可愛いを作れたりとメリットがたくさん!

やり方を守って行えば、人によっては3週間くらいで効果が出てくるので即効性は抜群です。手軽に行える顔痩せ方法で、スッキリとした小顔を目指していきましょう!


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